注意力层

Spectatoring（旁观者化）：注意力从感官输入撤离，飘到上方看着自己。双重后果：油门断粮 + 刹车被持续投喂。

疑问一个常见疑问：为什么要把自我观察单独剥离出来？担心怀孕、被发现、被评价、表现不好、自我观察……这些不都是很主观的吗？

拆解"都主观"没错，但那是内容层。自我观察说的不是评估了什么，而是带宽分给了谁。决定性证据是 Barlow 的分心实验：无关任务降低无障碍者的唤起、反而提升障碍者的唤起——分心没改变任何刹车内容，双系统解释不了；注意力层解释得很干净：监控被挤走了。一个贴切的类比：像经典物理在微观失效——不是旧模型错，是颗粒度问题。

落点评估内容是一层，注意力分配是更底下的一层。三层模型覆盖大部分欲望/唤起/表现问题——但厌恶系统是它装不进去的漏网之鱼。

视角切换（详记）对自我监控的干预不是"别想"——那是在内容层喊话，对带宽层的后台进程无效。有效的动作是把注意力重新锚定在感觉上。自我检查三问：这个念头的主语是谁（"我"还是"她"——第一人称还是第三人称）？它能被我主动打断吗？它的燃料是关怀还是羞耻？目标不是脑子里永远没有关于外表的念头，而是随时能从第三人称切回第一人称。