自我客体化

Fredrickson & Roberts 的客体化理论：长期暴露在"身体被观看、被评价"的视角下，人把外部凝视内化，变成全天候的自我监控后台进程。

疑问几个常见问题：自我客体化和 spectatoring 是同一个东西吗，差别在哪？时刻审视自身真的能避免吗——注意外表、身材是自我管理，还是本身病态？凡事有个度？还有一个有力的反驳："女性天生更在意外观"站不住——自然界里明明是雄性为了配偶长得好看，孔雀就是。

拆解①同源是对的——自我客体化是特质（慢性认知习惯），spectatoring 是它在性场景中的急性状态。②"度"的精确化：分界线不在想不想外表，在五个变量——视角（"我管理身体"vs"别人怎么看她"）、可关闭性（能主动打断吗）、认知成本（泳衣实验：穿泳衣的女性数学成绩显著下降，男性几乎无影响——监控在对工作记忆持续征税）、驱动情绪（关怀 vs 羞耻）、结案性（达标后是满足还是松口气：满足=奖赏到手这事翻篇；松口气=惩罚回避，永不结案。前四个变量可能被"为自己"话术伪造，结案性伪造不了——身体知道两者的区别）。③孔雀反驳几乎就是答案：性选择里被挑选的性别才长装饰，多数是雄性——"女性先天在意外观"在演化上反着长。而且展示 ≠ 被监视：孔雀开屏是第一人称主动信号，客体化是第三人称被动安检。决定性证据：男同性恋者的身体自我监控显著高于异性恋男性——同一性别，唯一变量是"是否处于被男性凝视的位置"。

落点自我客体化跟踪的不是性别，是被看的位置。干预目标不是念头清零，而是恢复视角切换能力（详见"注意力层"节点的视角切换小节）。